在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防
當(dāng)季節(jié)比較潮濕時(shí)，或者出現(xiàn)了陰雨天氣時(shí)，具有腰腿健康問題的朋友普遍會(huì)感覺腰腿疼。
腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等，均屬于腰腿疼痛的范疇。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發(fā)病的因數(shù)較多，治療上比較困難，素有“病人腰痛、醫(yī)生頭疼”之說。
中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛。多因?yàn)閯谧鞒龊购螅茨芗皶r(shí)更衣，衣著濕冷，當(dāng)風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等，導(dǎo)致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò);由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁，致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動(dòng)不利，有逐漸加重趨勢(shì)，且喜暖怕寒，遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動(dòng)不利，痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導(dǎo)致精血不足，筋骨關(guān)節(jié)缺乏滋養(yǎng)，導(dǎo)致筋骨衰退，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發(fā)冷、男子遺精，稍運(yùn)動(dòng)易出汗，是為腎陽(yáng)虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。
以上各種腰腿疼痛，其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現(xiàn)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易的預(yù)防腰腿疼痛的方法。
熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò)
患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻螅杆賹墒终普苽?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｊ址ㄒ髣?dòng)作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
旋腰髖舒筋活絡(luò)
患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。
適寒溫避風(fēng)寒濕
腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。
調(diào)姿勢(shì)保持腰曲
恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì)，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢(shì)體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
伸懶腰叉腰挺腹
伸懶腰是通過全身的運(yùn)動(dòng)，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。
動(dòng)起來經(jīng)暖血活
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免扭撞傷。
遇到陰雨天氣，當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼的疾病時(shí)，我們需要進(jìn)行健康保養(yǎng)，動(dòng)起來讓自己的身體舒筋活絡(luò)。在室內(nèi)可使用除濕機(jī)進(jìn)行除濕，減少室內(nèi)濕度，減輕腰腿疼痛。
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